Durante la gravidanza, il corpo di una donna inizia a trasformarsi; un nuovo essere si sviluppa al suo interno e deve nascere nelle migliori condizioni possibili. Pertanto, una donna incinta deve curare la propria alimentazione e prestare particolare attenzione a tutto ciò che consuma durante i nove mesi di gestazione.
L'alimentazione è di vitale importanza durante la gravidanza, poiché deve soddisfare esigenze nutrizionali ed energetiche molto specifiche. Scegliere una dieta adeguata è fondamentale : bisogna nutrire due persone, non una sola.
Vitamine necessarie
Le seguenti vitamine svolgono funzioni di regolazione dell'organismo ; prendi nota degli alimenti su cui dovresti concentrarti d'ora in poi.
- Vitamina A: tendiamo ad avere bassi livelli di vitamina A nel nostro organismo, attenzione però perché un eccesso di questa vitamina può danneggiare il feto. Lo puoi trovare in verdure a foglia verde, frutta e verdura gialla, latticini o tuorlo d'uovo.
- Vitamina B6: può capitare di avere livelli inaccettabili durante la gravidanza, si consiglia di aumentare la dose fino al raggiungimento del 1,9 mg/giorno in modo che quando è il momento di allattare il bambino, il latte ha buoni livelli di questa vitamina. Questa vitamina sarà sempre prescritta dal medico se il medico lo ritiene opportuno. Possiamo ottenerlo da legumi, lievito di birra, sardine, pollo, germe di grano, noci o cereali integrali.
- Vitamina B9 o acido folico: aiuterete a prevenire i difetti congeniti del feto. Se hai una carenza di questa vitamina, possono verificarsi nascite premature o aborti indesiderati. Consumare Noci, verdure a foglia verde, cavolini di Bruxelles o cavoli, lievito di birra, fagiolini o piselli.
- Vitamina C: se ci fosse una carenza potrebbe causare tossiemia o preeclampsiaTuttavia, un eccesso di questa vitamina potrebbe causare lo scorbuto nel bambino. È necessario mantenere una dose compresa tra 10 e 85 mg / die. Puoi aumentare la dose di vitamina grazie al peperoni, pomodori, germogli, verdure a foglia verde, kiwi o agrumi.
- Vitamina D: se c'è una carenza, potrebbe causare ipocalcemia neonatale o ostemalacia nella madre e nel feto. Consumare latticini, tuorlo d'uovo o pesce, quindi a te non succede.
Queste sono solo alcune approssimazioni, durante la gravidanza è molto importante fare un controllo medico, rivolgersi sempre ad un professionista in modo che né la propria salute né quella del bambino siano in pericolo.