Sapere quante calorie si bruciano al giorno è solitamente una delle domande più frequenti quando pensiamo di metterci a dieta, perdere peso o semplicemente per curiosità.
Ogni persona ha un dispendio calorico diverso ; tuttavia, gli specialisti osano generalizzare a seconda del caso specifico, del sesso, dell'età, della situazione fisica e alimentare.
Le calorie sono necessarie per affrontare la giornata senza cali di energia ; sono l'energia del corpo e sono fondamentali. Dobbiamo solo essere consapevoli di quali alimenti le forniscono e di come combinarli al meglio.
Queste sono le calorie che mantengono il nostro corpo in forma e ci aiutano a svolgere tutte le nostre attività. Il numero di calorie necessarie dipende da molti fattori:
- Età.
- Genere.
- Clima del luogo in cui risiediamo.
- La dieta che di solito portiamo avanti.
- L'esercizio fisico quotidiano che facciamo.
In caso di esercizio o attività fisica, dovrà essere un valore di vitale importanza per poter conoscere la cifra di cui abbiamo bisogno al giorno. Perché può rappresentare tra il 15% o il 30% del dispendio energetico totale.
Non è la stessa cifra che spende un normale cittadino da atleta professionista, così come il suo apporto calorico giornaliero. L'energia consumata è molto diversa, perché potrebbe aumentare fino al 50% del costo.
Dispendio energetico delle calorie
Di seguito spieghiamo il dispendio energetico di un adulto ; vengono effettuati semplici calcoli per determinare le calorie che dovrebbe assumere attraverso l'alimentazione per soddisfare tutte le sue esigenze.
Se anche tu vuoi perdere peso, queste informazioni sono importanti perché ti diranno qual è il peso che manterrai al tuo peso attuale e qual è il limite che non dovresti superare.
Vi forniremo diversi esempi, tenendo conto di età, peso corporeo, condizione fisica e massa muscolare, che consuma energia costantemente. Vi spiegheremo le formule matematiche da seguire:
Fattore età
- Fino a 18 anni : 17,3 x peso corporeo in chilogrammi + 651
- De 19 a 30 años: 15,3 x peso corporeo in chilogrammi + 679
- De 31 a 60 años: 11,6 x peso in chilogrammi + 879
- Piu' di anni 60: 13,5 x peso corporeo in chilogrammi + 487
Ad esempio, una persona di 30 anni e 70 chili di peso: 15,3 x 70 + 679 = 1743 calorie sarebbe il dispendio giornaliero di questa persona.
D'altra parte, esiste un'altra formula adatta anche per trovare l'intervallo entro il quale può fluttuare. Un adulto brucia tra le 28 e le 32 calorie per chilogrammo di peso corporeo. In questo caso, una persona che pesa 70 chilogrammi dovrebbe calcolare:
70 x 28 calorie = 1960; e 70 x 32 calorie = 2240. Pertanto, questa persona dovrebbe rimanere entro questi due valori per mantenere un peso sano.
Attività fisica
Questo è un fattore importante da considerare per ottenere dati affidabili sul dispendio energetico. Praticamente ogni attività che svolgiamo ogni giorno brucia calorie ; alcune ne bruciano più di altre, e perdiamo e bruciamo energia anche mentre dormiamo.
Che si tratti di lavarsi i denti, chinarsi per raccogliere qualcosa, salire le scale, bere acqua, fare una passeggiata o, soprattutto, praticare sport, tutte queste attività richiedono un dispendio calorico. Questo fa sì che il dispendio energetico aumenti, perché ogni attività contribuisce al consumo calorico totale.
Il vantaggio dell'esercizio di resistenza è che le calorie bruciate contribuiscono al metabolismo basale , aiutandoti a perdere peso. Di seguito, ti indicheremo approssimativamente quante calorie brucerai con ogni sport.
- Attività leggera: fare passeggiate, golf, bowling o pesca. Al minuto possiamo spendere tra 1,5 e 5 calorie.
- Attività moderata: pallavolo, passeggiate in bicicletta, balli. Bruciano tra 3,5 e 7,4 calorie al minuto.
- Livello intenso: sci nautico, tennis, jogging, pattinaggio. Al minuto potremmo bruciare tra 5,5 e 9,9 calorie al minuto.
- Attività molto intense: calcio, basket, boxe, nuoto o scherma. In questi sport perderemmo tra 7,5 e 12,4 calorie al minuto.
- Sport estremamente intensi e continui: giocare a squash o correre a velocità costante. Ideale per perdere peso perché bruciamo tra 10 calorie al minuto.
Il numero di calorie bruciate e necessarie varia notevolmente a seconda del peso ; il dispendio calorico non è lo stesso per una persona al suo peso ideale e per una persona in sovrappeso o obesa . Le persone obese bruciano più calorie, e ciò dipende anche dall'età, dal sesso e dal clima in cui viene svolto l'esercizio.
Grazie a formule e calcolando i minuti di attività fisica che svolgiamo, possiamo farci un'idea approssimativa di quanto spendiamo al giorno.
Oggi abbiamo un vantaggio che non avevamo anni fa, perché la tecnologia è dalla nostra parte e ci sono molti dispositivi che ci aiutano a contare, la distanza percorsa, l'intensità e la velocità.
Indipendentemente da ciò di cui hai bisogno per la salute, che si tratti di perdere peso o aumentare, ora avrai un'idea più precisa per sapere di quante calorie hai bisogno.
Tuttavia, queste informazioni non esonerano una persona dal consultare un nutrizionista; è importante rivolgersi a uno specialista se si cerca qualcosa di specifico, poiché sarà la persona più indicata per guidarci nel processo di mantenimento, di perdita di peso o, se si desidera aumentare di peso.