Questo è un regime alimentare studiato appositamente per tutte quelle persone che desiderano sottile Quei chili di troppo che li infastidiscono così tanto. È un piano molto semplice da seguire, basato principalmente sul assunzione di sugarelloSe lo fai rigorosamente ti permetterà di perdere peso circa 1 chilo e mezzo in 6 giorni.
Se sei determinato a mettere in pratica questo regime alimentare dovrai avere un condizione di salute sano, mangia sgombro naturale, bevi di più acqua Se possibile, dolcifica quotidianamente i tuoi infusi con un dolcificante o bevili amari e condisci i tuoi pasti con sal, origano e una quantità minima di olio d'olivaÈ necessario ripetere il menu dettagliato di seguito ogni giorno in cui si segue il piano.
Perché lo sgombro aiuta a perdere peso?
Il sugarello (chiamato anche sgombro) è un pesce azzurro con un profilo molto favorevole per il controllo del peso: fornisce circa 112 kcal per 100 g, One 6,8 g di grasso e vicino a 15,7 g di proteineQueste proteine ad alto valore biologico generano grande sazietà e aiutano a preservare la massa muscolare, un aspetto fondamentale quando si perde peso.
Loro omega-3 Contribuiscono a ridurre i trigliceridi e le LDL e a mantenere le HDL, supportando la salute cardiovascolare. Inoltre, offre vitamine A e DE B12e comprende minerali come iodio (funzione tiroidea e metabolismo energetico) e potassio (funzione neuromuscolare).
Come scegliere, pulire e cucinare lo sgombro
Lo troverete al mercato. freschi, congelati, affumicati o in scatolaQuando è fresco, cerca gli occhi brillanti, le branchie rosse e la carne soda. È un pesce che si trova nell'Atlantico, nel Pacifico, nel Mediterraneo e nel Mar Nero; vive in banchi e la sua carne è sodo e succosoAttenzione durante la pulizia: davanti alla prima pinna dorsale c'è una piccola puntura che può provocare una dolorosa puntura.
Per massimizzare i tuoi benefici, dai priorità forno, piastra, arrostire o cuocere ed evitare fritture frequenti. Lo sgombro funziona molto bene in insalateÈ delizioso nelle insalate, nei sottaceti delicati, nei purè e anche grattugiato con verdure e spezie. Un tocco di limone, pepe, aglio e prezzemolo ne esalta il sapore senza aggiungere calorie.
Precauzioni e raccomandazioni
Sebbene sia un pesce molto sano, contiene purinePertanto, coloro che soffrono iperuricemia Chi soffre di gotta dovrebbe moderarne il consumo e consultare un professionista. Per quanto riguarda la mercurioIl sugarello non è uno dei pesci più problematici, ma è una buona idea variare il tipo di pesce che si mangia durante la settimana. La stagione più gettonata è solitamente... aprile ad ottobre E se non riuscite a procurarvi prodotti freschi, i prodotti in scatola nel loro stesso succo o sott'olio extravergine di oliva sono un'opzione pratica e nutriente.
Esempio di menù giornaliero:
Colazione: 1 tisana e 1 yogurt magro oppure 1 fetta di pane tostato bianco spalmata di marmellata leggera.
Metà mattinata: 1 frutto a scelta.
Pranzo: 1 porzione di insalata di sgombro, riso integrale, carota, fagiolini e cipolla e 1 porzione di gelatina leggera.
Metà pomeriggio: 1 frutto a scelta.
Merenda: 1 tisana e 1 yogurt magro oppure 1 fetta di pane tostato bianco spalmata di marmellata leggera.
Cena: 150 g di sgombro, 1 porzione di purè di patate e 1 porzione di macedonia di frutta.
Prima di andare a letto: 1 infusione.
Consigli pratici per seguire il piano
- Scegli il tuo prodotto preferito frutta fresca frutta intera per spuntini (mela, pera, agrumi o frutti rossi).
- Nell'insalata utilizzare verdure croccante e con poco olio; condire con limone ed erbe aromatiche.
- Tieni un idratazione alto: acqua, tisane zuccherate o non zuccherate.
- Se fai esercizio fisico, distribuisci lo sgombro dopo l'allenamento a recuperar migliore.
Incorporare lo sgombro con metodi di cottura semplici, mantenendosi ben idratati e dando priorità a verdure e cereali integrali consente dimagrire senza soffrire la fame, migliorando i marcatori cardiometabolici e prendendosi cura della massa muscolare.
