Questo è un regime alimentare studiato appositamente per tutte quelle persone che hanno bisogno perdere qualche chilo rapidamente. Ăˆ un piano molto semplice da attuare, basato principalmente sull'assunzione di mele verdi e formaggioSe lo seguirai rigorosamente, ti permetterĂ di perdere circa 1 chili in soli giorni 3.
Per seguire questa dieta è necessario godere di buona salute. bevi piĂ¹ acqua possibile mangiare ogni giorno formaggio Port Salut magro e mele verdi, aromatizzare tutti gli infusi con dolcificante e stagione minima I pasti. Dovrai ripetere il menĂ¹ dettagliato di seguito ogni giorno in cui seguirai il piano.
MenĂ¹ giornaliero
Colazione: 1 infusione, 1 mela e 1 fetta di formaggio Porto salato magro.
MetĂ mattinata: ½ yogurt scremato.
Pranzo: 1 tazza di zuppa di verdure1 uovo sodo, 1 mela e 1 fetta di formaggio.
MetĂ pomeriggio: ½ yogurt scremato.
Spuntino: 1 infuso di erbe, 1 mela y 1 fetta di formaggio Port Salut magro.
Introduzione
Le chiamate diete miracolose Sono sconsigliati dal punto di vista medico: producono una perdita di peso molto rapida associata a carenze e chetosi, con rischio di perdita di massa muscolare e un effetto rebound al ritorno alle normali abitudini alimentari. Ciononostante, esistono piani alimentari specifici e altamente controllati che possono aiutare. perdere peso velocemente nelle persone sane e per ragioni non mediche.
Definizione
La dieta della mela è descritta come un breve piano in cui La mela è l'ingrediente principale. per alcuni giorni. Alcuni protocolli propongono giorni 5 con l'incorporazione graduale di altri alimenti; altri, come quello in questa pagina, sono ancora piĂ¹ veloci e si combinano mele verdi e formaggio per 3 giorni.
ProprietĂ delle mele per la perdita di peso
- Poche calorie e un'elevata percentuale di acqua: contribuiscono al deficit energetico.
- effetto saziante grazie alle sue fibre solubili e insolubili, aiuta a controllare l'appetito.
- Azione purificante e un diuretico che favorisce il transito intestinale e l'eliminazione dei liquidi.
- Abbassare il colesterolo LDLLe sue fibre e i suoi composti bioattivi aiutano a modulare il profilo lipidico.
Dieta della mela (5 giorni): esempio pratico
Oltre al piano rapido con formaggio, molte persone optano per un protocollo di 5 giorni. Di seguito è riportato un esempio riorganizzato che incorpora verdureproteine ​​magre e grassi sani in modo scaglionato:
1 Day: Solo mele a tutti i pasti + acqua e tisane non zuccherate.
2 Day: Colazione con le mele; pranzo con insalata verde condito con limone o aceto e un latticino magro (ad esempio, ricotta); cena con mele.
3 Day: Colazione con pane integrale + tacchino + 1 mela; pasto con insalata di verdure (pomodoro, cetriolo, avocado) e 1 cucchiaio di olio d'oliva + ~30 g di formaggio; cena con tacchino, broccoli e carote.
4 Day: Colazione con mela e sedano; pranzo con zuppa di lenticchieCena con zuppa di verdure e 1 patata piccola.
5 Day: Mela + verdure e uova Durante il giorno; pranzo con verdure, pesce e patate; cena con latte di mandorle e una manciata di noci.
A chi è consigliato e quanti chili si possono perdere?
Ăˆ un piano Solo per persone sane che necessitano di una rapida perdita di peso per motivi non medici e per un periodo di tempo limitato. Nei protocolli di 5 giorni, possono perdere 4-5 kg, ma esiste alto rischio di rimbalzoEvita l'allenamento intenso; se lo desideri, limita l'attivitĂ a camminare o muoversi delicatamenteBevi almeno 2 litri di acqua e dai la prioritĂ infusi senza zucchero o bevande leggere rispetto a bevande analcoliche zuccherate.
Domande frequenti
Posso seguire questa dieta con qualsiasi tipo di mela?
La priorità è data a mela verde Grazie alla presenza di acqua, vitamine e fibre, che favoriscono la sazietĂ e la digestione, le mele rosse forniscono anche antiossidantiPer questo motivo puĂ² essere utile alternarli.
Per quanti giorni è consigliato seguire questa dieta?
Per essere molto carenteNon superare i 3-5 giorni, a seconda del protocollo scelto. In caso di patologie o assunzione di farmaci, consultare il medico. medico o nutrizionista.
adoptar Abitudini sane Seguire il piano (verdure, proteine ​​magre, cereali integrali, idratazione e riposo) è ciĂ² che consolida davvero il risultato e si prende cura della tua salute nel medio termine.
