Il mandarino è un frutto che ha molti nutrienti, di a basso contenuto calorico ciĂ² che ti fornisce quando lo mangi e per il effetto saziante che ti causa è molto usato nel piani dietetici il cui obiettivo è la perdita di peso. Attualmente è coltivato e consumato in un gran numero di paesi in tutto il mondo.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo e ti piace questo frutto, questa dieta è l'ideale per te. Per seguirla, avrai bisogno di un sano stato di saluteTi permetterà di perdere peso tra 1 e 2 chili in 5 giorniDovrai bere il maggiore quantità di acqua possibile e aromatizzare le infusioni con dolcificante.
MenĂ¹ del giorno:
Colazione: 1 infuso a scelta, 1 bicchiere di latte scremato e 1 mandarino.
MetĂ mattinata: 1 bicchiere di succo naturale di mandarino.
Pranzo: brodo leggero oppure mandarini fatti in casa. Puoi mangiare quanti mandarini vuoi.
MetĂ pomeriggio: 1 infuso a scelta e 1 yogurt magro.
Spuntino: 1 infuso a scelta, 50 g di formaggio per ogni panino e 1 mandarino.
cena: 1 tazza di zuppa di verdure fatta in casa e mandarini. Puoi mangiare quanti mandarini vuoi.
Dopo cena: 1 infuso a scelta.
Benefici e proprietĂ del mandarino
Il mandarino si distingue per la sua alto contenuto di acqua (circa l'85%), il suo contributo di fibra solubile (pectina) e composti antiossidanti come flavonoidi e caroteni (precursori della vitamina A). Fornisce Vitamina CContiene potassio, magnesio e vitamine del gruppo B (come l'acido folico). In termini di energia, fornisce tra 35 e 53 kcal per 100 g a seconda della varietà e della maturazione; un pezzo medio è rotondo circa 40 kcalRispetto ad un'arancia, di solito contiene leggermente meno zucchero.
I suoi antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi proteggono già la pelle; la vitamina C favorisce sintesi di collagene e migliora assorbimento del ferro Questo prodotto a base vegetale è utile in caso di anemia sideropenica. Sono stati descritti anche altri effetti. antiinfiammatoria e potenziali broncodilatatori.
Come aiuta a perdere peso e quante porzioni dovrei mangiarne?
La tua combinazione di bassa densitĂ calorica, fibra saziante Il suo alto contenuto di acqua aiuta a controllare l'appetito. Ăˆ un frutto con a basso contenuto di zuccheri e ricco di potassio, quindi ha un leggero effetto diureticoGli studi evidenziano il ruolo di nobiletina (un flavonoide) nel metabolismo dei grassi, soprattutto nel fegatocontribuendo a prevenirne l'accumulo.
Per favorire la perdita di peso, una linea guida ragionevole è quella di consumare da 2 a 4 mandarini al giorno dentro a dieta detox all'aranciaĂˆ preferibile ingerirlo entrare in un Al posto del succo, per preservare le fibre e moderare l'impatto glicemico. Se lo consumate tra i pasti, potete abbinarlo a frutta secca naturali (mandorle o pistacchi) per aumentare il senso di sazietĂ .
L'albedo (i fili bianchi) aggiunge nutrienti
I fili bianchi tra la buccia e gli spicchi (albedo) si concentrano fibra y flavonoidiNon buttarli via: contribuiscono alla antiossidanti e contribuire alla sentimento di sazietĂ Se li trovate troppo fibrosi potete eliminarli solo parzialmente, ma il loro utilizzo migliora il valore nutrizionale del pasto.
VarietĂ e modo migliore per consumarlo
Esistono numerose varietĂ : clementine (i piĂ¹ comuni e aromatici), Satsuma (molto succose e senza semi) o tipi per la prima volta. Condividono tutte un profilo ricco di vitamina C e fibre, con leggere variazioni di dolcezza. Ideale per assumere unoin insalate, segmenti in yogurt naturale o in infusi con la buccia ben lavata. Il succo appena spremuto è un'opzione occasionale; ricorda che spremere Si perdono fibre e lo zucchero viene assorbito piĂ¹ velocemente.
Salute digestiva, salute cardiovascolare e altri benefici
contribuire ad A migliore digestione ed è associato ad un minor rischio di ulcera allo stomacoI suoi flavonoidi e il potassio promuovono salute cardiovascolare aiutando a regolare la pressione sanguigna; il suo basso contenuto di zuccheri e l'alto profilo di fibre supportano controllo glicemico e puĂ² aiutare nel ipercolesterolemia riducendo l'assorbimento dei grassi. La sua azione antiossidante protegge anche dai processi degenerativo.
La dieta del mandarino è specifica e Non è un piano equilibrato. a lungo termine. Non prolungarlo oltre giorni 5 e consulta il tuo medico o nutrizionista Se soffrite di diabete, problemi digestivi o renali, siete in gravidanza o state assumendo farmaci, evitate i mandarini. Per risultati duraturi, incorporateli nella vostra dieta. variadocon esercizio fisico e buon riposo.
I mandarini possono essere un ottimo alleato se si desidera ridurre il grasso e il volume grazie alla loro basso carico calorico, Il suo fibra e quali sono i suoi antiossidantiUsatelo con saggezza (preferibilmente intero, 2-4 porzioni al giorno, con adeguata idratazione) e, se scegliete il menu da 5 giorni, fatelo con supervisione e con aspettative realistiche.