Questo è un regime alimentare basato sull'assunzione di mate fermentatoÈ un piano molto semplice da seguire che può aiutarti a perdere quei chili di troppo che ti danno tanto fastidio. Se lo metti in pratica rigorosamente e lo abbini a uno stile di vita sano, può aiutarti. perdere peso in pochi giorni, sfruttando le proprietà della yerba mate sul bruciare i grassi, il sazietà e il metabolismo.
Per poter seguire questo regime alimentare dovrai avere un sano stato di salute, aromatizza i tuoi infusi con dolcificante o bevili amari, bevi il quanta più acqua possibile quotidianamente e condisci i tuoi pasti con sale e una quantità minima di olio d'olivaDovresti ripetere il menu dettagliato di seguito ogni giorno in cui segui la dieta e se hai qualche malattia metabolica o stai assumendo farmaci, è raccomandato consultare un professionista della salute prima di iniziarlo.
Perché la yerba mate preparata aiuta a perdere peso
La yerba mate contiene sostanze bioattive come caffeina, teobromina, teofillina, polifenoli e saponine, che agiscono insieme sul metabolismo. Ricerche condotte nel Università Juan Agustín Maza Hanno osservato che, nelle persone in sovrappeso che seguono un regime dietetico, coloro che si idratavano con 2 litri di mate al giorno invece dell'acqua sono riusciti perdere più peso e più grasso rispetto al gruppo di controllo che beveva solo acqua.
Questi studi hanno dimostrato che le persone che consumavano mate mostravano un maggiore riduzione della massa grassa totale, nonché un miglioramento dei parametri ematici: fino a 10% in meno di colesterolo totale, intorno a un 15% in meno di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e diminuzioni significative in trigliceridi, superando in alcuni casi il 30%, sempre nel contesto di una dieta equilibrata.
Il biochimico Rafael Pérez Elizalde, responsabile di parte di questa ricerca, spiega che saponine della yerba mate Avvolgono le particelle di grasso nell'intestino e ne riducono l'assorbimento, favorendone l'eliminazione. Inoltre, alcuni composti presenti nella yerba mate sembrano inibire i passaggi nella sintesi del colesteroloaiutando ad abbassare il colesterolo "cattivo" senza influire negativamente sul colesterolo "buono".
D'altra parte, il mate preparato ha un effetto lieve termogenico Grazie alla caffeina e ad altre metilxantine, aiuta l'organismo consumare più energia a riposoRitarda inoltre lo svuotamento gastrico e aumenta sentimento di sazietàIn questo modo sarà più facile controllare l'appetito tra un pasto e l'altro, il che è fondamentale quando si vuole perdere peso senza soffrire la fame.
Tutti questi effetti rendono il mate un eccellente come accompagnamento a una dieta ipocaloricanon solo per fini estetici, ma anche per ridurre i fattori di rischio associati sindrome metabolicacome colesterolo alto, trigliceridi alti e resistenza all'insulina.
Ulteriori benefici per la salute della yerba mate preparata
Oltre al suo ruolo nel diete para adelgazar, il mate preparato fornisce altro benefici salutariPer ogni 50 grammi di yerba mate diluita in acqua, l'infuso fornisce praticamente 0 grassi e zuccheri e pochissime calorie, insieme a piccole quantità di proteine, minerali e vitamine del gruppo B e vitamina C.
Il suo contenuto in polifenoli antiossidanti Aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi, con un potenziale effetto antinfiammatorio e un possibile ruolo protettivo contro le malattie croniche. Diversi studi suggeriscono che il consumo regolare di yerba mate può aiutare a migliorare la salute cardiovascolareregolando il profilo lipidico del sangue e favorendo un migliore flusso sanguigno.
La combinazione di caffeina, teobromina e altri composti stimola delicatamente il sistema nervoso centrale, aumentando la energia mentale, il atención e concentrazionecon un rischio minore di tachicardia o nervosismo rispetto al caffè in molti individui sensibili. Questo può tradursi in una migliore prestazioni fisiche e atletichemaggiore tolleranza all'esercizio fisico e minore sensazione di affaticamento.
L'azione diuretica della yerba mate preparata aiuta a ridurre la ritenzione idricaCiò potrebbe comportare una riduzione della sensazione di gonfiore. Allo stesso tempo, alcuni studi suggeriscono che potrebbe migliorare la sensibilità all'insulina e supportare il controllo della glicemia, utile per le persone con diabete di tipo 2 a condizione che il mate venga consumato senza zucchero e sotto controllo medico.
Infine, anche la yerba mate mostra attività antibatterico e antimicotico contro alcuni microrganismi, che, insieme all'apporto di vitamine e minerali, contribuisce a rafforzare il sistema immunitarioCome con qualsiasi infuso contenente caffeina, non dovrebbe essere abusato e dovrebbe essere evitato dalle persone con ipertensione incontrollata, ansia grave o insonniaed evitare di bere acqua eccessivamente calda per evitare di irritare la bocca e l'esofago.
Menù giornaliero della dieta yerba mate per perdere peso
Questo piano è progettato per sfruttare la capacità del mate preparato di aumentare la sazietà e ridurre l'appetito, rendendo più facile seguire una dieta ipocaloricaIl compagno dovrebbe essere ubriaco amaro o con dolcificanteevitare lo zucchero per non aggiungere carboidrati inutili.
Colazione: Mate cocido e 1 frutto. Potrai bere il tutto il mate preparato che vuoiL'ideale è che sia caldo ma non bollente, per non danneggiare la mucosa orale ed esofagea.
Metà mattinata: Mate preparato. Puoi bere tutto il mate preparato che desideri, usando questo tempo per controllare l'ansia facendo spuntini con cibi ipercalorici.
Pranzo: 150 g carne magra, pollo o pesce1 frutto e yerba mate preparata. Puoi bere tutta la yerba mate preparata che desideri. La combinazione di proteine magre e yerba mate aiuta a mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso.
Metà pomeriggio: Mate preparato. Puoi bere tutto il mate preparato che desideri. È il momento giusto per sfruttarne gli effetti. blando stimolante ed evitare il solito calo di energia pomeridiano.
Merenda: Mate fermentato e 1 yogurt magro. Puoi bere tutto il mate fermentato che desideri. Lo yogurt fornisce proteine e calcioE abbinato al mate, aiuta a prolungare il senso di sazietà fino all'ora di cena.
cena: 1 porzione grande di scelta di insalata di verdure1 frutto e yerba mate. Puoi bere tutto il mate che desideri. È importante non aggiungere salse ipercaloriche e usarne solo una. quantità minima di olio d'oliva per allineare.
Applica questo menù, insieme ad un consumo giornaliero totale vicino a da 1 a 2 litri di mate preparato Distribuiti nell'arco della giornata e accompagnati da una buona idratazione con acqua, questi alimenti possono favorire la perdita di peso e migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi, a patto che siano abbinati a... attività fisica moderata e buone abitudini del sonno. Come per qualsiasi programma di perdita di peso, è consigliabile personalizzare la durata e la quantità con l'aiuto di uno specialista.
