Questo è un Una dieta che ti aiuterĂ a perdere peso velocemente e in modo sano. Ăˆ un piano a breve termine basato sul assunzione di verdure bollite Ăˆ facoltativo. Se lo segui rigorosamente, puĂ² aiutarti perdere fino a 2 chili in 9 giornia condizione che non vi siano controindicazioni personali.
Per implementare questo sistema, avrai bisogno di un stato di salute adeguatobere quanta piĂ¹ acqua possibile, scegliere verdure bollite Nei pasti, aromatizzare le infusioni con dolcificante e condire con sale, aceto, formaggio grattugiato leggero e una quantitĂ minima di olio d'olivaĂˆ necessario ripetere il menu dettagliato di seguito ogni giorno in cui si segue il piano.
MenĂ¹ del giorno:
Colazione: 1 infuso a scelta e 1 fetta di pane tostato scuro spalmata di marmellata chiara.
MetĂ mattinata: 1 frutto a scelta.
Pranzo: 1 porzione di carne, pollo o pesce e 1 piatto fondo di verdure bollite scelta.
MetĂ pomeriggio: 1 frutto a scelta.
Merenda: 1 infuso a scelta e 1 yogurt magro con frutta o cereali.
cena: verdure bollite a piacere. Puoi mangiare quanto vuoi..
Prima di andare a letto: 1 bicchiere di succo di 1 agrume a scelta.
Perché le verdure bollite aiutano a perdere peso
Le verdure forniscono a basso contenuto calorico, molto fibra y acquaQuindi aumentare la sazietĂ Aiutano a controllare l'appetito e regolare lo zucchero nel sangueQuesto effetto riduce la densitĂ energetica del piatto e favorisce un deficit calorico.
Idealmente, le verdure dovrebbero essere incluse in colazione pranzo e cena: come contorno, in crudités Tra i pasti o nelle zuppe e nelle insalate. Meglio crudo o al vapore Per preservare i nutrienti, la bollitura è accettabile in questo piano. Evitare succhi di frutta perché è meno saziante; dare la priorità alla frutta intera.
Metodi di cottura consigliati (e la sfumatura dell'olio d'oliva)
La cottura a vapore e la bollitura sono tecniche luceUno studio accademico ha dimostrato che friggere o saltare in padella con olio extravergine di oliva lattina aumentare i composti fenolici e la capacitĂ antiossidanteTuttavia, anche aumenta la densitĂ caloricaPer perdere peso, dai la prioritĂ bollito/al vapore e utilizzare l'olio in quantitĂ minima.
La frutta e la verdura piĂ¹ utili in questo piano
Per massimizzare i risultati, dare priorità verdure sazianti e diuretiche: asparagi, indivie, bietola, sedano, porro, carciofo, zucchini, spinaci, fungo, carota cruda, broccoli, cetriolo, melanzana, cavoloravanelli, cime di rapa, barbabietole, essa, cipolla, cavolfiore, acetosa, canoni, crescioneIndivia e cardo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, limita patata (amido), zucca e carota cotta; il pomodoro notturno Potrebbe non piacere ad alcuni.
Frutta benefica per il suo contenuto di fibre e acqua: arancione, pompelmo, mirtilli, mela y fragoleI funghi interi sono i migliori per una maggiore sazietà . I ​​funghi aiutano a regolare il glucosioL'aglio e la cipolla sono purificante e broccoli, cavoli e crescione contribuiscono antiossidanti.
Trucchi per l'aderenza e la sazietĂ
Completa i tuoi piatti con proteine ​​magre (pollo, pesce, legumi) e crudités con hummus Tra i pasti. Bere acqua e infusi non zuccherati, aggiustare di sale e usare aceto per esaltare il sapore senza calorie. Se il succo notturno non ti soddisfa, prendi l'intero pezzo di frutta.
Questo piano breve e strutturato è una strategia infallibile per riprendere la routine e sfruttare al meglio le tue opportunità . benefici delle verdure senza soffrire la fame. Regola la dose in base alle tue preferenze e tolleranze e consulta un professionista in caso di patologie specifiche.
