Questa è una dieta pensata appositamente per chi ha bisogno di perdere qualche chilo di troppo che tanto gli dĂ fastidio. Ăˆ un piano molto semplice da realizzare.Si basa principalmente sull'assunzione di zuppa di asparagi e altri cibi bolliti.
Se sei determinato a seguire questa dieta dovrai avere un sano stato di saluteBere quanta piĂ¹ acqua possibile ogni giorno, aromatizzare tutte le infusioni con dolcificante ed eseguire la zuppa di asparagi in una forma leggera e Condire il cibo il meno possibileĂˆ necessario ripetere il menu dettagliato di seguito ogni giorno in cui si segue il piano.
MenĂ¹ del giorno:
Colazione: 1 infuso e 2 toast leggeri spalmato con marmellata leggera.
MetĂ mattinata: 1 pesca o 1 pera.
Pranzo: 2 piatti fondi di zuppa di asparagi e 1 tazza di macedonia di frutta.
MetĂ pomeriggio: 1 kiwi o 1 pompelmo.
Spuntino: 1 infuso e 1 yogurt magro con cereali.
Prima di cena: ½ tostato Prosciutto e formaggio.
Cena: 1 ciotola di zuppa di asparagi e 1 porzione abbondante di gelatina leggera.
PerchĂ© la zuppa di asparagi puĂ² aiutarti a perdere peso
Gli asparagi forniscono pochissime calorie (circa. 20 kcal per 100 g) e sono in gran parte costituiti da acqua (circa il 94%), che aiuta con la sazietĂ con bassa densitĂ energetica, come altri verdure verdi. I tuoi contenuti in fibra Aiuta a regolare l'appetito e il transito intestinale.
Sono ricchi di vitamine A, C, E e K, acido folico e minerali come potassio, ferro e calcio; contengono anche cromoche partecipa alla regolazione della glicemia. La sua quota di i carboidrati sono bassi (circa il 2,4%), quindi si adattano bene alle strategie e alle preparazioni a basso contenuto di carboidrati con verdure bollite.
La asparaginaL'asparago, un amminoacido presente negli asparagi, ha un effetto diuretico naturale: favorisce l'eliminazione dei liquidi e aiuta a ridurre il gonfiore. Se si riposa e si fa abbastanza esercizio fisico... attivitĂ fisica moderataOttimizza l'eliminazione delle tossine attraverso il sudore.
Zuppa/crema leggera di asparagi: ricetta base (senza panna)
Ingredienti (2 porzioni): 1 porro grande, tagliato a fettine sottili; 2 mazzi di asparagi verdi, mondandoli e privandoli delle estremitĂ legnose; 500 ml di brodo vegetale; 2 cucchiai di germogli di broccoli; 2 cucchiai di olio extravergine di oliva; e sale marino. Ricette simili includono creme di bietola e zucca.
Preparazione: Rosolare il porro nell'olio a fuoco medio fino a quando non diventa traslucido. Separare e mettere da parte le punte degli asparagi. Aggiungere i gambi tritati al porro, soffriggere per 2-3 minuti e coprire con il brodo (circa due dita sotto le verdure). Cuocere coperto a fuoco basso per 10-15 minuti. Aggiungere alcune delle punte tenute da parte, spegnere il fuoco e macinareRegolare la consistenza rimuovendo o aggiungendo brodo.
Per una cremositĂ extra senza pannaSi puĂ² usare un pezzetto di patata nella cottura oppure aggiungere un paio di cucchiai di yogurt greco Infine, servite con le punte saltate, i germogli e un filo d'olio. Buon appetito! caldo o freddo e puĂ² essere preparato il giorno prima. Se decori con crostino o scaglie di parmigiano, fatelo con moderazione per mantenere basso l'apporto calorico.
Come cucinare e scegliere gli asparagi: metodi e stagione
Lavateli e piegare lo stelo finchĂ© non si rompe; scartare la parte fibrosa. bianchi Ăˆ meglio sbucciarli. Metodi veloci: grigliati, saltati con burro o olio, al vapore, bolliti in acqua salata, al forno o impanati con ParmigianoEvitare di cuocerli troppo per preservarne il colore e la consistenza; quelli verdi possono essere mangiati. crudo nelle insalate.
Sono un ortaggio tipico della primaveraFuori stagione, il congelato Mantengono molto bene i loro nutrienti e sono particolarmente indicati nelle creme.
Bustine proteiche di crema di asparagi: cosa dovresti sapere
Esistono creme istantanee pensate per le diete queste, low carb e perdita di peso con profili come ca. 84,9 kcal per porzione, circa 17,9 g di proteine e solo 1,7 g di carboidratiSono spesso utili come sostituto proteico Sono puntuali, aiutano a preservare la massa muscolare, saziano e si preparano in pochi minuti; inoltre, si adattano a diversi contesti. ipocalorico, ipoglicemizzante e ipolipidemizzante e puĂ² integrare le routine di nutrizione sportiva evitando i morsi della fame e l'effetto rebound.
Controlla il etichetta degli ingredienti e degli allergeniĂˆ comune trovare proteine ​​del latte (a volte con lecitina di girasole), proteine ​​di soia, latte scremato in polverearomi che possono contenere tracce di grano/orzo, crostino di grano, panna in polvere, Sale, gomma di xantano, fosfati di potassio, agenti antiagglomeranti come carbonato di magnesio e erba cipollina. Attenzione se siete sensibili a glutine, latte o soia.
Precauzioni e raccomandazioni
Sebbene salutari, gli asparagi contengono fruttani e fibre che possono causare gas o gonfiore Per le persone con intestino sensibile o sindrome dell'intestino irritabile, regolare la porzione e osservare la propria tolleranza. Questo piano è ipocaloricoNon prolungare il trattamento senza la supervisione di un professionista, mantenersi ben idratati e dare priorità al riposo e all'esercizio fisico leggero. Non è raccomandato in gravidanza, allattamento, in caso di malattie renali o epatiche o in caso di assunzione di farmaci specifici senza consultare un medico.
Un approccio flessibile che combina l' zuppa di asparagi Combinare cibi freschi ricchi di proteine ​​magre e una varietà di verdure con uno stile di vita attivo migliora i risultati sostenibili e riduce al minimo il rischio di rebound.
