Questo è un regime dietetico Progettato appositamente per tutti coloro donne che lavorano come segretarie E hanno bisogno di perdere qualche chilo di troppo. È una dieta molto semplice da seguire e ideale per chi fa questo tipo di lavoro. Se la si segue scrupolosamente. Ti permetterà di perdere 2 chili in soli 10 giorni.
Se sei determinato a mettere in pratica questo regime alimentare dovrai avere un sano stato di saluteBere quanta più acqua possibile ogni giorno, dolcificare tutte le infusioni con dolcificante e condire il cibo con sale, erbe aromatiche, succo di limone, aceto e una minima quantità di olio d'oliva.
Esempio di menù giornaliero:
Colazione: 1 infuso di erbe e 2 fette di pane di crusca spalmate di marmellata leggera.
Metà mattinata: 1 infuso e 1 frutto.
Pranzo: 1 zuppa istantanea leggera e 1 porzione di insalata di verdure o 2 piccole porzioni di torta di zucchine.
Metà pomeriggio: 1 tisana e 1 barretta di cereali leggera.
Merenda: 1 tisana e 1 yogurt magro alla frutta oppure 1 leggera scossa.
cena: 1 porzione di carne, pollo o pesce, 1 porzione di purè di patate e 1 porzione di gelatina leggera.
Cosa mangiare in ufficio se il tuo lavoro è sedentario
Durante lunghi periodi di tempo trascorsi davanti al computer, il dispendio calorico diminuisce, ed è consigliabile dare priorità a un mangiare sano che evita i morsi della fame e la sonnolenza. Opta per frutta e verdura (mele, arance, banane, carote, pomodori, cetrioli), proteine di qualità (carne magra, pesci come lo sgombrouova, legumi e noci) e carboidrati complessi (pane integrale, pasta e riso, patate) per un apporto energetico duraturo.
Se la tua azienda ha dei distributori automatici, questi possono essere dei buoni alleati se li scegli con saggezza: affresco di frutta, insalate, yogurt, frutta secca y bevande salutari (acqua, infusi). I negozi intelligenti e i frigoriferi intelligenti consentono di trovare facilmente opzioni bilanciate in qualsiasi momento.
Evitare di abusare zuccheri aggiunti, Grassi saturi y sale in eccessoche promuovono l'affaticamento e l'aumento di peso. Mantenere un idratazione costante e fare brevi pause attive per compensare il comportamento sedentario.
La piastra di Harvard applicata al Tupperware
Organizza il tuo lunchbox seguendo il piatto di Harvard: circa 1/2 del piatto in verdure, 1/4 di proteine magre (legumi, pesce, carni magre, uova) e 1/4 di cereali integraliPer il dessert, dai la priorità affresco di frutta.
Sicurezza alimentare in ufficio: evitare preparazioni leggermente cotte Se non è possibile garantire la catena del freddo, limitare salse con uova o latte; si apre prodotti in scatola e sottovuoto appena prima di consumare; condimento Preparare le insalate subito in modo che non diventino mollicce e prendersi cura del pulizia di contenitori e utensiliRicordatevi che le piastre e alcuni cibi fritti possono diventare secchi quando vengono riscaldati e la pasta sfoglia perde la sua consistenza.
Se non c'è un frigorifero o un microonde
Optare per borse isotermiche Con impacchi freddi per mantenere il cibo al sicuro. Scongelare sempre. all'interno del frigorifero la sera prima; evitare di usare il calore ambiente come metodo di scongelamento.
Cottura in lotti e pianificazione settimanale
Approfitta del weekend per pianificazione dei menu e cuocere in lotti. Refrigerare il prima possibile (non più di un'ora a temperatura ambiente) e, se si è esperti nella cottura a temperatura controllata, rispettare temperature sicure (≥70 °C) da conservare per 4-5 giorni con garanzia. basi pronte (riso o patate cotti, verdure al vapore) e integrare con proteine. stufati di legumi Migliorano il sapore con il riposo; se cambi programma, mettilo in frigorifero fino a 48 ore e poi congelalo in porzioni individuali. Evita di congelare gli stufati con patata per non alterarne la consistenza.
Idee pratiche per non cadere nella monotonia
Alternato insalate di legumiSaltati in padella e stufati: ceci con spinaci, tagliatelle integrali con broccoli e pollo magro, tacos di nasello con pomodoro o polpette di nasello in salsa verdeSe scegli il poke di tonno, ti garantiamo un raffreddamento adeguatoIn versione vegana, prova Porridge di riso con tofu e spinaci o hummus con cavolfiore al vapore in pastella senza uova.
Altre idee veloci: piadine integrali con avocado, cavolo riccio, quinoa, spinaci e pollo; pasta di grano al dente con verdure e porzione controllata; quinoa ben lavati con verdure saltate; purè di zucca con porro, cipolla e sedano (porzioni da congelare); riso integrale con uovo o tacchino; e spuntini sani come noci o frutta tritata.
Dieci comandamenti per le segretarie impegnate
- Fai colazione e uno spuntino a metà mattina per evitare di mangiare troppo.
- Regolare le porzioni (Se mangi fuori, ordina mezze porzioni) e conserva gli avanzi.
– Dare priorità pesce e verdure ogni giorno e quello frutta essere il tuo dessert.
- Alcol moderato durante i pranzi di lavoro; evitare dessert con spuntini.
– Combina la dieta con attività fisica leggera durante il giorno.
– Mantenetevi idratati; indossate acqua a portata di mano.
– Rafforza il tuo conoscenze nutrizionali per prendere decisioni migliori.
10 alimenti che migliorano la concentrazione e la produttività
Salmone e blu: omega-3 per la memoria e l'umore. Acqua: Previene la stanchezza e il mal di testa. Bacche scure: antiossidanti neuroprotettivi. Tè verde/matcha: Energia fluida e senza picchi.
Cioccolato fondente ≥70%: caffeina e magnesio per alleviare lo stress. Noci/mandorle: grassi sani, vitamina E e aminoacidi. uova: colina e vitamine del gruppo B. Avocado: Migliora il flusso sanguigno cerebrale. Banana: glucosio sostenuto e sazietà. Integrale di Arroz: Magnesio per le prestazioni e la riduzione dello stress.
Adottando queste linee guida ti consentirà di mantenere energia stabileGestisci meglio la fame e mantieni la concentrazione senza rinunciare al gusto. Con un'organizzazione minima, il lavoro d'ufficio e una dieta equilibrata possono coesistere senza sforzo.
