Questa dieta ipocalorica È progettato appositamente per coloro che hanno bisogno di un regime di perdita di peso o manutenzione. Se segui questo piano rigorosamente, potresti perdere circa 2 chili in 10 giorni; i risultati dipendono dal contesto. Per metterlo in pratica devi avere buona salute e, preferibilmente, supervisione professionale.
Se sei determinato a mettere in pratica questo regime, fai qualche tipo di attività fisica secondo le tue possibilità , bevi il maggiore quantità di acqua possibile quotidianamente, dolcificare le infusioni con dolcificante e condire con sal y aceto balsamicoRipeti il ​​menù dettagliato di seguito ogni giorno in cui segui la dieta.
Menù giornaliero
- Colazione: 1 infuso a scelta e 2 fette biscottate leggere spalmate di marmellata leggera.
- Metà mattinata: 1 infuso a scelta e 1 frutto a scelta.
- Pranzo: zuppa di verdure e 1 frutto a scelta. Puoi mangiare il importo desiderato di zuppa.
- Metà pomeriggio: 1 infuso a scelta e 1 yogurt magro.
- Merenda: 1 infuso a scelta tagliato con latte scremato e 2 fette di pane integrale o di crusca spalmate di marmellata leggera.
- cena: brodo leggero o fatto in casa, 100 g di carne magra, pollo o pesce, 1 porzione di insalata verde a scelta, 1 uovo sodo e 1 porzione di gelatina leggera.
Cos'è una dieta da 800 kcal e a chi è rivolta?
È considerato dieta molto ipocalorica (VLCD) assumere meno di 800 kcal/giornoÈ un protocollo molto restrittivo che non dovrebbe essere seguito senza supervisione da un nutrizionista o da un medico. Di solito è indicato in situazioni cliniche specifiche (ad esempio, preparazione pre-operatoria) e da tempi limitatiPer la popolazione generale è raccomandato piani di 1.200-1.500 kcal (donne) e 1.500-1.800 kcal (uomini), su misura per ogni persona.
Rischi comuni ed effetti collaterali
Un VLCD può portare a effetto di rimbalzo (yo-yo), malnutrizione a causa di carenze di vitamine e minerali, cambiamenti ormonali (amenorrea, fertilità ), problemi di pelle/capelli/unghie, cambiamenti di umore (irritabilità , ansia) e bassa immunità . Sono comuni anche ipotensione, mal di testa, hipoglucemia, vertigini, stanchezza e affaticamento. Gli enti di riferimento mettono in guardia dal rischio di calcoli biliari e se viene mantenuto troppo a lungo, complicazioni cardiachePertanto, è necessario valutazione professionale e monitoraggio.
Come perdere peso in modo sano
Implementare cambiamenti progressivi: ridurre zuccheri e grassi, aumenta frutta e verdura, scegli integrante e mantenere l'idratazione di 2–2,5 L/giornoLa perdita di peso sicura è solitamente compresa tra 0,25 e 1 kg/settimanaL'attività fisica regolare (3 volte/settimana, ≥60 minuti) aiuta a mantenere il peso; nelle fasi di rapida perdita, dare priorità pianificazione alimentare e poi si consolida con il movimento quotidiano.
Nota importante se soffri di diabete di tipo 2
In ambito clinico, le diete vicine a 800 kcal hanno dimostrato utilità per perdite di 10–15 kg e possibili periodi di remissione nelle fasi iniziali, sempre con stretto controllo medicoIn questi casi, i farmaci per glucosio y pressione sanguigna può richiedere aggiustamenti immediatiNon iniziare una VLCD da sola; consulta il tuo team sanitario.
Per molti lettori, un approccio moderato, personalizzato e sostenibile porterà a obiettivi simili con meno rischi. Prima di iniziare qualsiasi piano ipocalorico, verifica se è adatto a te e per quanto tempo, e stabilisci le priorità Educazione nutrizionale, supporto professionale e follow-up.
