Ogni persona è unica e, se è un fumatore, lo rimarrà . Questo evidenzia come non tutti i metodi per smettere di fumare siano ugualmente efficaci per tutti.
Le abitudini delle persone sono molto diverse; qualcuno potrebbe fumare cinque sigarette al giorno, mentre un altro potrebbe fumarne tre prima di colazione. L'unica cosa certa è che il tabacco uccide ed è estremamente dannoso per la nostra salute.
Il tabacco non è una cosa da prendere alla leggera ; dobbiamo essere responsabili della nostra salute e conoscere i benefici dello smettere di fumare per poter prendere la decisione di farlo.
Sappiamo che il primo passo per smettere è volerlo, desiderarlo e trovare la forza di volontà per evitare di ricadere al primo tentativo. Il successo risiede nella persistenza del nostro desiderio di smettere di fumare, sebbene sia importante ricordare che la dipendenza da nicotina è il nostro nemico. Molti fumatori falliscono a causa dell'astinenza da nicotina.
Vantaggi di smettere di fumare
Qui ti diciamo quali sono i benefici più generali che noterai se deciderai di continuare con lo scopo di rinunciare al tabacco.
- Smetterai di soffrire di tosse cronica.
- Le tue cose inizieranno ad avere un odore migliore. Il fumo di tabacco permea ovunque, inoltre, il tuo odore inizierà ad acuirsi ogni giorno.
- Smetterai di pulire i posacenere ogni giorno.
- Risparmierai a fine mese. I fumatori non si fermano a sommare tutto ciò che spendono per il tabacco, ma gli ex fumatori orgogliosi si rendono conto dei loro guadagni mensili.
- Diventerai una persona più produttiva. A seconda del lavoro che svolgi, evitare le pause ti aiuterà a essere più efficiente e più concentrato.
- La cibo si gusta meglio.
- Tu aspetto fisico l'aggiornamento a.
- Beneficerai del tuo salute orale e dentale.
Smettere di fumare è difficile ma non impossibile
Molte volte ci chiediamo perché è così difficile smettere di fumare, un'abitudine malsana che se la guardiamo con prospettiva ci rendiamo conto che non deve essere così complicata.
Molte persone sono riuscite a smettere di fumare, anche se la maggior parte afferma che sia la cosa più difficile che abbiano mai fatto. Il primo passo è riflettere e comprendere le ragioni per cui si fuma, in quale momento della giornata si inizia a fumare o perché si avverte l'impulso.
Il motivo più ovvio per cui fumare è complicato è che diventa un'abitudine quotidiana, e la nicotina è una sostanza che crea dipendenza, spingendoti a consumarne sempre di più.
Sintomi di astinenza più comuni common
Di seguito elenchiamo i sintomi associati alla cessazione del fumo.
- Dipendenza da nicotina.
- Ansiedad.
- Depressione.
- Frustrazione.
- Irritabilità .
- Vai a.
- Aumento di peso
Consigli per stare lontano dal tabacco
Una volta che sei nella prima fase di smettere di fumare, è molto importante mantenere il tuo obiettivo in vista, non solo è il fatto di smettere e basta, ma liberarti di quel brutto vizio ti porterà molti altri vantaggi che hai fatto non ho nemmeno in mente. .
- Cambia le nostre abitudini. L'atto di fumare è strettamente correlato alla nostra routine: fumare dopo una tazza di caffè, fumare mentre si va al lavoro, fumare durante le pause, ecc. Consigliamo di cambiare il modo di arrivare al lavoro o chiedi ad amici e parenti di non fumare in tua presenza.
- Usa sostituti. Un consiglio molto utile è quello di procurarsi oggetti o utensili adatti masticare o mordereci aiuterà a evitare di fumare. UN caramelle, una gomma alla menta, un bastoncino di liquirizia sono alcune opzioni.
- Ridurre lo stress Smettere di fumare provoca stress, il corpo non riceve nicotina Cosa aspetti, che ci stressa e produce ansia. Fai esercizi e attività fisiche per mantenere la mente spenta e ben distratta dal tabacco.
- Respira profondamente. Quando senti il ​​bisogno di fumare, è consigliabile fare respiri profondi, questo ci aiuterà a pensare che ci stiamo disintossicando dal tabacco e i nostri polmoni si stanno riprendendo.
- Rimanda la tentazione. Se senti il ​​bisogno di fumare, lascialo per dopo, aspetta 10 minuti per ridurre la voglia e l'ansia.
- Cerca piccole ricompense. È necessario premiarci quando raggiungiamo gli obiettivi per continuare con forza in avanti. ho comprato un capriccio materiale o fare qualche attività di svago, vai a teatro, fai bungee jumping o vai a cena.
Evita scuse per ricadere
Abbiamo tutti sentito le seguenti frasi:
- "Il fumo è il mio unico vizio."
- "Domani comincio a smettere di fumare."
- "Devo morire di qualcosa."
- "Mio nonno era un fumatore ed è morto quando aveva più di 90 anni".
- "L'inquinamento è peggio del fumo."
Dobbiamo identificare quegli impulsi che ci portano a ricadere nella tentazione. Non sono giustificazioni sufficienti per vanificare tutti i nostri sforzi. Dobbiamo avere una mente molto calma e lucida per evitare di cedere.
Un metodo utile per individuare questi segnali di allarme è annotarli su un quaderno e prestarvi attenzione; a lungo andare, sarete in grado di identificare quando e in quali situazioni si presentano.
Modi per smettere di fumare
Chi ha provato a smettere di fumare più di una volta comprenderà molto bene questo articolo, perché si identificherà in gran parte con esso.
Sul mercato si trovano importanti marchi che offrono farmaci per la disassuefazione dal fumo. Ne esistono due tipi: con nicotina e senza nicotina . La scelta dipenderà dal livello di dipendenza del paziente.
Metodi alla nicotina
Questi trattamenti sono raccomandati per le persone con una dipendenza da nicotina elevata o media , ovvero per coloro che fumano da più di 10 anni e consumano circa un pacchetto di sigarette al giorno. Il trattamento può essere efficace se si seguono le istruzioni del professionista.
- Ci cerotti, gomme o compresse succhiare.
- Non sono sostituti direttamente dal tabacco.
- Una volta iniziato il trattamento non dovresti fumare.
- Non devi combinare le diverse tecniche, gomme, cerotti o caramelle poiché esiste il rischio di superare la dose giornaliera di nicotina.
- Il trattamento non deve essere esteso a più di 6 mesi.
Metodi senza nicotina
Sul mercato troviamo medicinali con diversi principi attivi che ci aiutano a raggiungere il nostro obiettivo.
- Principio attivo bupropione
- Principio attivo vareniclina.
Quando si tratta di farmaci deve essere sempre prescritto sotto la supervisione di un medico e per un tempo limitato.